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熱中症の原因と対策・足がつるのも熱中症?効果的な食べ物は?

      2016/08/20

新緑と木漏れ日

寒い季節が過ぎて、夏らしい気候になってくると気持ちはうきうきしてきてなんとなく嬉しいですね。

でも油断しているとこわいのが「熱中症」。

張り切って遊んでいたはずが急に倒れてしまったり、けいれんが起きてしまったり。

そもそも、熱中症はなぜ起こるのでしょうか?

 

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熱中症ってなに?

 

熱くなると、人の体は汗をかき、蒸発するときに気化熱を奪って体温を調節します。また湿度が低ければ、汗をかくことで熱が奪われ、体温を上手にコントロールすることができます。

ところが真夏日によくあるように、気温が高いばかりでなく、湿度も75%以上になると、汗をかいても流れ落ちるばかりでほとんどほとんど蒸発しなくなります。そのため、発汗による体温調節ができなくなってしまうのです。

身体の熱は、筋肉や様々な臓器で作られます。身体を動かすと熱が発生し、心臓や脳も休むことなく動くことで熱を作ります。食事をすれば消化のために胃腸が活発に動き、これも熱となります。

身体がどんどん熱を作っているのに体温調節できなくなり、身体の外に熱を出せないと、体にこもるようになります。 熱がこもったり身体の水分や塩分のバランスが崩れる脱水症状が起きると、熱中症を発症します。

そして放置すれば死に至る場合もある怖い病気なのです。

 

こんな症状は熱中症!?

 

熱中症は、ほぼ次の4つに分類されます。

熱失神

めまいがしたり、失神したりします。高温や直射日光によって血管が拡張し、血圧が下がることによって生じます。

熱けいれん

暑いなかでの運動や作業中に起こりやすい、痛みを伴った筋肉のけいれん。脚や腹部の筋肉に発生しやすいです。

汗をかくと、水分と一緒に塩分も失われますが、この熱けいれんは血液中の塩分が低くなり過ぎて起こる症状。水分を補給しないで活動を続けたときはもちろん、水分だけを補給したときにも発生しやすくなります。

熱疲労

たくさんの汗をかき、皮膚は青白く、体温は正常かやや高め。めまい、頭痛、吐き気、倦怠感を伴うことも多いです。

体内の水分や塩分不足、いわゆる脱水症状によるもの。死に至ることもある熱射病の前段階ともいわれ、この段階での対処が重要となります。

熱射病

汗をかいておらず、皮膚は赤く熱っぽく、多くの場合体温は39℃を超えます。めまい、吐き気、頭痛のほか、意識障害、錯乱、昏睡、全身けいれんなどを伴うこともあります。

水分や塩分の不足から体温調節機能が異常をきたした状態で、そのままでは死に至ることもあります。

極めて緊急に対処し、救急車を手配する必要があります。

 

熱中症で足がつる?

 

ぐっすり寝ている夜中に、突然足がつって飛び起きたことはありませんか?スポーツをしていて足がつることは時々ありますが、これと同じことが寝ていておこるのは、熱中症が原因でおこることが多いのです。

足がつるのは筋肉が痙攣している状態で、医学用語では「有通性筋けいれん」と言います。原因は運動などの疲労、ビタミンやミネラル、水分の不足があります。

暑さによって体の外へ水分が出ていってしまい、補給が追いつかない、またお酒をたくさん飲んだ後にトイレが近くなり、かえって脱水症状となる事があります。

そうすると体のミネラルバランスが崩れてしまい、筋肉がつりやすくなります。つまりしょっちゅう足がつる人は、熱中症の一歩手前の段階かもしれないという危険信号なのです。

真夏に急に足や腕など、体がつったらすぐに水分をとってくださいね。

 

熱中症を防ぐ食べ物は?

 

熱中症は暑い時に、体温の上昇を防ごうと汗を大量に出す事で、一緒に体内のミネラルや水分が流れ出て不足してしまい、臓器不全や体温調節ができなくなる事で発症します。

実は熱中症対策に効くと言われている食べ物があります。普段の食事にその食べ物を使う事で予防や対策をする事ができるのです。

熱中症になるという事は、体内にあるはずのミネラルが不足してしまっているという事です。つまり不足しがちなミネラルや栄養素を毎日の食事でたっぷりと補給するのが対策となります。

不足しがちなミネラルとは、

  • カリウム
  • ビタミンB1
  • クエン酸
  • 抗酸化成分

これらのミネラルは、少なくなってしまうと臓器不全を起こしてしまうので、できるだけしっかりと毎日の食事で補う必要があります。

 カリウムを多く含む食べ物

  • バナナ
  • アボカド
  • 枝豆
  • じゃがいも
  • キウイフルーツ
  • メロン
  • ゴーヤ
  • 納豆
  • ブロッコリー
  • ほうれん草

カリウムは汗と一緒に出ていってしまいますが、熱に弱いため加熱しないですむフルーツがおすすめです。

 ビタミンB1を多く含む食べ物

  • 豚肉
  • ハム
  • ウィンナー
  • きな粉
  • カシューナッツ
  • ピスタチオ
  • たらこ
  • かつお節
  • のり

主に豚肉に多く含まれている栄養素ですが、ナッツ類にもとても多く含まれています。

 

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クエン酸を多く含む食べ物

  • レモン
  • 梅干し

特に梅干しは、大量の汗をかくときに大切になる塩分も同時に補給できます。

 抗酸化成分を多く含む食べ物

  • トマト
  • にんじん
  • モロヘイヤ
  • イワシ
  • アーモンド
  • スイカ

活性酸素から身体を守るので、体調不良や熱中症も予防できるとされています。

 

 甘く見ない!

 

ちなみによくいう「日射病」は、医師によって見解が異なります。

熱失神=日射病とする説、日光によって熱けいれんなどの症状を起こした場合を日射病とする説などがあります。 いずれの場合も、熱によって引き起こされる機能障害であり、すばやい対処が症状を悪化させない重要なポイントであることに変わりはありません。

意外ですが熱中症は夏だけの病気ではありません。

激しいスポーツや重労働の場合は季節を問わず、いつでも起こり得ます。例えば冬に暖房のよく効いた室内で厚着をしていて起こる場合もあります。

熱中症がこわいのは、自分では「ちょっと体調が悪い」「少し気持ちが悪い」程度と思っている間に症状が進んでしまうケースも多いから。

周囲の人の気遣いに「大丈夫」と答えたすぐ後に倒れてしまった場合もあります。 毎年被害が跡を絶たないのは、自分で気づきにくい、または「たいしたことはない」と感じてしまうことが多いからなのです。

炎天下や暑い場所に長くいる間は、自分で気をつけるのはもちろん、周囲の人間同士で気をつけ合うことが何より大切となります。

 

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