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熱中症を防ぐ水分補給のポイント注意点は?アプリで管理?

      2016/08/20

ソーダフロート

暑い季節になり、熱中症対策としてペットボトルや水筒を持ち歩く方が増えてきました。

こまめに水分を取るのは良い事ですが、飲み物の選びかたや飲み方を間違えると、別のこまった症状を引き起こしてしまう事があります。

注意点をまとめました。

 

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水分を取るタイミングと量

 

水分の補給は、一気にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度(150~250ミリリットル)の量を6~8回に分けて飲むのが理想的と言われています。

朝起きた時、通勤などで歩いた後、スポーツの時、入浴後、寝る前などにこまめに水を飲めば、負担になることなく、水分を補給できます。

 

飲み物の種類

 

カロリーがないため水分補給には万能ですが、塩分が入っていないので運動にはあまり向きません。

お茶・コーヒー

カフェインが含まれているので、飲む以上に尿で排出されてしまいます。運動には不向きです。

アルコール

利尿作用が高く、水分補給になりません。脱水を防ぐ為に、アルコールを飲む際は一緒に他の飲料水を補給しましょう。

スポーツ飲料

スポーツをする時には良いのですが、糖分が高いので、継続して飲まないようにしましょう。

トクホ飲料

ダイエットはもちろん、推奨量を守れば通常時にもOK。お茶系のトクホは利尿作用があるので飲み過ぎには注意しましょう。

ジュース

カロリーが高く、また糖分を多量に取ることによって食欲が失われ、栄養不足になってしまう恐れがあります。嗜好品として楽しむ程度にしましょう。

注意点

通常の生活では、お水が一番です。

全ての飲み物に言えることは、温度が冷たすぎると吸収率が悪くなってしまいます。

10℃くらいに戻したものを飲むのが最適です。

 

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水分補給をアプリで管理!

 

自分はどのくらい水分を捕っているのか、記録しておけば熱中症を防ぐ事ができます。

水分補給を記録できるあぶりがあるんです。

その名は「Hydro水を飲み、健康を維持しましょう」(iPhone / Android

性別や体重、ライフスタイルなどを登録すると、何時にどれくらいの水分を摂取したのか、時間と水分量も表示されるので、これを目安にして上手に水分を補給する事ができます。

 

まとめ

 

2016年の夏は、特に暑さが厳しくなるだろうと言われています。

ばててはいないと思えても、時計を見てこまめに水分を捕り、休憩を入れましょう。

水分補給をきちんと管理する事で、楽しい夏になるようにしましょうね。

 

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